klatka barki triceps

Trening z 07.11.2011 FBW 3x w tyg -Nogi: Przysiad 3s x 12-6 powt - 47/52/57kg +1kg -Plecy: Wiosłowanie w opadzie 3s x 12-6 powt - 40/45/50kg +3kg -Klatka: WL 3s x 12-6 powt - 32/37/42kg +1kg -Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s x 12-8 powt - 18/22kg +1kg -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12-8 powt - 13/17kg + 2kg -Triceps: Pompki [...]

Trening z 09.11.2011 FBW 3x w tyg -Nogi: Przysiad 3s x 12-6 powt - 48/53/58kg +2kg -Plecy: Wiosłowanie w opadzie 3s x 12-6 powt - 43/48/53kg +2kg -Klatka: WL 3s x 12-6 powt - 33/38/43kg +2kg -Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s x 12-8 powt - 18/23kg +2kg -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12-8 powt - 15/18kg + 2kg -Triceps: Pompki [...]

Trening z 11.11.2011 FBW 3x w tyg -Nogi: Przysiad 3s x 12-6 powt - 50/55/60kg +2kg -Klatka: WL 3s x 12-6 powt - 35/40/45kg +2kg -Plecy: Wiosłowanie w opadzie 3s x 12-6 powt - 45/50/55kg +2kg -Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s x 12-8 powt - 20/23kg +2kg -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12-8 powt - 18/20kg + 2kg -Triceps: Pompki [...]

Trening z 18.11.2011: -Nogi: Przysiad 3s x 12-6 powt - 53/58/63kg +2kg -Klatka: Wl 3s x 12-6 powt- 38/43/48kg +2kg -Plecy: Wioslowanie w opadzie 3s x 12-6 powt- 48/53/58kg +2kg -Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s x 12-6 powt- 22/25kg +1kg -Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 x 12-6 powt- 20/23kg +0kg -Triceps: Pompki odwrotne 2s x 12-10 [...]

Jodełko, przyczepiłem się, bo napisałeś że barki muszą mieć swój dzień . Co do wyjaśnienia, to akurat się zgadzam . Ciastuś, możesz też użyć połączenia: klatka + przód barków + triceps plecy + tył barków + biceps nogi + brzuch Masz wtedy split 3 dniowy i pozostałe 3 dni możesz przeznaczyć na aero/interwały. Mi osobiście taki plan bardzo [...]

[...] mam robic w niedziele i pon... takze moze zamienie troche Twoje rozpiski Jodełko i zasugeruje tak niedziela-grzbiet przedramie+aeroby poniedzialek-barki bic triceps+aeroby wtorek off sroda nogi+aeroby czwartek klatka+aeroby tylko czy nie beda sie klucily plecy i zaraz natepnego dnia biceps Zmieniony przez - Ćiastuś_ w dniu 2010-03-29 23:06:43

[...] 3x max tj miedzy 12-8 -mc 3 x 8-6 superseria -wioslowanie 10-10-10 -sciaganie draza do klatki wodchyleniu ok 45stopni 12-12-12 -wznosy bokiem w opadzie 4x12 2poniedzialek klatka -pompki na poreczach 4x 10-8 superseria -wyciskanie sztangielek w skosie 4x12-10 -rozpietki na plasko 4x12 brzuch 3 off 4 sroda-nogi -przysiad tylni 4x8-6 [...]

inetresuje mnie tylko biceps i klatka no i oczywiście triceps no i oczywiście plecy,barki, nogi Jak chcesz zacząć ćwiczyć to nie ma problemu.Układasz swój trening i przedstawiasz do sprawdzenia-ew. uzywasz podanego już na forum (na początku powinien interesować cię ACT) [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/8/6 Wyciskanie na skośnej w górę 10,10,8,8 Rozpiętki na ławce prostej 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8,8 Pompki w podporze tyłem 10,10,10 ŚRODA Plecy: Martwy ciąg 8/8/6/6/6 podciąganie 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,8 Biceps: Uginanie ramion sztangą stojąc 12,10,10,8 [...]

Chciałbym jeszcze dodatkowo zasięgnąć opinii innych użytkowników aby mieć pewność. Czy mam robić po kilka obwodów podanych wyżej ćwiczeń na każdym treningu, czy też zastąpić to czymś w stylu: poniedziałek klatka + biceps środa plecy + triceps piątek nogi + barki ?? Z góry dzięki za odpowiedź

A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki CZyli chodzi o powyzszy plan? Czy on nie jest zbyt okrojony? Wykonywac go 3x w tyg? Ile seri na dana partie? [...]

tutaj daje poprawiony plan. Poniedziałek: - klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 5x 8-10powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 8-10powt. - rozpiętki na ławce płaskiej 4x 8-10powt. - triceps - wyciskanie francuskie 3x 8-10powt. - pompki na poręczach 3x 8-...powt. - ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz do dołu podchwytem 3-4x [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

Moja uwaga odnośnie "anorektycznej" wagi ciała nie była złosliwością, stwierdziłem tylko fakt - przy takiej bydowie taki trening to po prostu idiotyzm! Pytasz się ile robić serii? To jest uzależnione od priorytety treningu - Masa, wytrzymałość, siła - jeżeli wybierzesz masę to ilość serii w ćwiczeniach złożonych nie powinna przekraczać [...]

[...] na dużych cięzarach z mała liczba powtórzeń (ja nie jestem sprinterem tylko biegam na 3 km). I jeszcze jedno. Wolałbym trening dzielony. co powiecie na taka propozycje klatka: 5 serii na płaskiej i 5 na skosie plecy: 5 serii wyciag górny za głowe i 5 serii wiosłowanie sztanga barki: 5 serii wyciskanie zołnierskie i 5 serii unoszenie sztangi [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie DA RADE 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie -CO ZAMIAST TEGO? / rob podchwytem sztanga nic innego do glowy nie przychodzi no chyba ze masz modlitewnik? Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Pompki klasyczne z obciążeniem (plecak) - 4s - 8-10powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie* - 4s - 8-12 powtórzeń Rozpiętki - 3s - 8-12 powtórzeń Biceps Podciąganie na drążku wąskim podchwytem, 2/3 zakresu ruchu - 3s - 12-15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3s - 12-15 powtórzeń ŚRODA Barki [...]

Wrzuciłem po 1 serii więcej bo poradzono mi, że na każde wielostawowe ćwiczenie nie powinno być mniej niż 3s, wcześniej było klatka grzbiet 10s, biceps/triceps 7s, nogi 12s, barki 9s. Nie wiem czy to nie za dużo jak na mój staż ?

A coś takiego ? Trochę skróciłem. Mam nadzieję, że nie proszę o wiele ? : P **WTOREK KLATKA 10 S 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s (12,12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM + 3s (12,12,10) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM - 3s (12,12,10) TRICEPS 7 S 1.DIPSY 4s max 2.FRANCUZY ZE SZTANGĄ LEŻĄC 3s (12,12,10,8) [...]

Czyli piąteczek będzie taki po tuningu :D Piątek -Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s -Plecy:Martwy Ciąg 3s -Klatka:wyciskanie sztangielek (poziom) 3s (zmienione) -Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s (zmienione) -Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s -Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s